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打球膝盖疼是怎么回事打球膝盖疼怎么办

日期:2019-1-30(原创文章,禁止转载)

导读:打球是很常见的一种运动,很多人都会经常打球,比如羽毛球,篮球以及网球等等。很多人在打球之后都会出现膝盖疼的症状,这是很常见的一种现象。

打球膝盖疼是很常见的一种现象,很多人在打球之后都会容易出现膝盖疼的症状,打球膝盖疼的原因有很多,比如没有热身、运动量过大等等,那么打球膝盖疼怎么办呢?

打球膝盖疼是怎么回事没有充分的热身打球运动之前,没有进行充分的热身,而像在篮球、羽毛球、网球等运动中,都是需要不断的奔跑、移位的。没有做好热身运动,身体关节韧带都没有活动开来,容易使得膝关节因突然进行剧烈的运动而受伤疼痛。

运动量大导致的在打球运动中,像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的,长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性,再加上运动量大的话,会加重磨损程度,最后导致膝关节的劳损,从而产生膝盖疼的情况。

姿势襄樊癫痫病治疗不正确导致打球运动中,由于姿势和动作的不正确,是很容易导致膝关节受到伤害从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时,正确的前冲止动和回动时外翻等,在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。

膝盖受到撞击在打球运动中,由于运动的激烈,容易使得膝盖在运动中受到强烈的撞击从而受到伤害,产生疼痛的现象。

用力过猛引起在打球时,可能会为了能接住球,而用力过猛导致膝关节超出了其能承受的负荷范围患上癫痫疾病如何去治疗,从而导致膝关节受伤,引发疼痛。

鞋子不合适打球时如果没有选择好合适的鞋子,穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球,不管是打羽毛球还是打篮球,穿这些不合适的鞋子,对于膝关节没有缓冲作用,就容易在打球不断奔跑中受到伤害。

场地设施导致的打球选择的场地设施不符合其要求,像打篮球、踢足球在凹凸不平的场地上进行,都是容易造成膝关节在运治疗癫痫病最新技术动中受到大的冲击,从而受到损伤。

打球膝盖疼怎么办停止打球运动在打球时如果出现膝盖疼的情况,最好是能停下打球运动,以免因继续使用疼痛部位用力,而导致疼痛感加强。

放松肌肉打球出现膝盖疼的情况,在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸,帮助放松肌肉,也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。

冷敷打球出现膝盖疼的现象,可以在打球结束之后,用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处理,冷敷时间保持在30分钟,每天两至三次。

进行力量练习大腿或臀部力量不足也是导致膝盖疼的一个原因,所以出现膝盖疼可以通过力量练习来帮助肌肉重新平衡,也能缓解膝盖疼痛感。

1、静蹲。身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟,每天坚持30分钟左右。

2、靠墙蹲。背部靠墙,双脚位于身前45-60cm,慢慢的弯曲膝盖至小于90度,注意保持膝盖不超过脚趾;保持一段时间后伸直膝盖。

3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上,慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,然后再慢慢的伸直膝盖。

打球如何预防膝盖疼打球前进行热身打球之前要对身体肌肉进行充分的热身,如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等,让肌肉关节能活动开来,避免运动伤害的发生。

佩戴护膝在打球时,可以佩戴护膝,可以减少膝关节的磨损,对于保护膝关节有一定的作用。

选择合适的场地和鞋子打球要穿合适的运动鞋,场地最女性癫痫病护理中要注意的问题好是选择那种对应的专门场所。

控制好运动量把握好打球的运动强度,要循序渐进的增加运动量,从低强度短时间开始慢慢的增加。

打球后要进行放松打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。

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